哺乳期分为两个阶段，哺乳第一阶段是期减期营产后第一个月，为产褥期，肥食即俗称的留意月子；第二阶段是产后第一个月后，即产褥期后。事变

哺乳期是养紧女性一生之中营养素需要最大的时期。特意是哺乳在产褥期，她们一方面要复原自己的期减期营瘦弱，同时又要负责泌乳与哺育婴儿的肥食重任，天天需渗透600~800ml乳汁。留意产褥期需要抵偿失血损失，事变需要较多的养紧铁，但子宫复原之后，哺乳铁的期减期营需要量着落，而泌乳使钙以及卵白质的肥食需要量坚持在很高的水平上。钙提供缺少可能导致干娘的骨钙损失。以是，哺乳期减肥除了做适量的减肥行动之外，愈加要看重食谱的营养，不能自觉节食减肥。

哺乳期的营养颇为紧张，由于此时不光是为母亲布置饮食，也是为婴儿布置饮食，以保障婴儿以及干娘都能取患上饶富的营养。母体的营养情景与乳汁的数目以及品质亲密相关。应特意留意从伙食中填补卵白质以及水溶性维生素等营养素，由于B族维生素以及维生素C提供缺少时，乳汁中的含量也随之着落。此外，渗透乳汁还需要提供大批的水份。

哺乳期减肥食谱需要适宜如下要求：

食物总量较大，种类丰硕。由于每一100ml乳汁中含有293KJ（）摆布的能量，干娘需要削减能量提供，摄入食物的数目也要响应削减。逐日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%摆布，食物种类应多样，以保障种种营养素的提供。

提供短缺的优异卵白质。鸡蛋、禽肉类、水产类以及豆废品可提供优异的卵白质，宜逐日蚀用。保障干娘逐日摄入的卵白质有1/3以上是来自植物性食物。

保障提供含钙丰硕的食物。泌乳逐日需清扫近300mg的钙，故而钙是干娘最易提供缺少的营养素。乳废品含钙量高，而且易于罗致使用，逐日最佳摄入400g以上。豆腐、豆腐干等种种豆废品不光能提供植物卵白质，也是钙的精采源头，应短缺摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好源头。

过多摄入细粮、薯类以及豆类，替换一部份精米白面作为主食。它们可能提供较多的B族维生素，对于泌乳有利。同时，产褥期常有爆发便秘的下场，应削减来自主食的伙食纤维。

摄入饶富的别致蔬菜以及瓜果。别致蔬果所含的维生素C是干娘所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并辅助矿物资的罗致。天天应摄入500g蔬菜，其中确定要搜罗深绿色叶菜以及颜色深浓的蔬果。

天天应保障的汤汁，以短缺补水。植物性食物宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹调措施。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对于泌乳有利，均宜罕用。由于汤汁数目较大，调味宜油腻，浮油宜撇除了省患上随汤汁摄入过多的脂肪以及盐分。

留意营养卫生，不用宽慰性食物。哺乳期的主妇应少吃种种腌制熏烤食物、偏激加工食物等，不饮酒，不饮咖啡，省患上经由乳汁影响婴儿的瘦弱。

母乳最推选补钙食物

母乳最简略缺少的是钙，因此逐日应摄入3种以上富含钙的食材。搜罗如下食物：

奶废品，搜罗牛奶、酸奶、奶酪：

豆废品，搜罗卤水豆腐或者石膏豆腐，种种豆腐干、豆腐丝以及仿肉调味豆废品；

深绿色叶菜，搜罗小油菜、小白菜、苋菜、芹菜（带叶子）、芥蓝等；

海产类，搜罗小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等；

坚果以及种子，搜罗芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、欢喜果等。

哺乳期一日减肥食谱

备注：上午点以及夜宵可能凭证自己的情景减去,特意是操作体重的新妈妈，可能尽管纵然不吃。

哺乳期是否操作体重？

良多女性以为，哺乳会导致消瘦，这是一种扭曲，国内外并无证据证实哺乳与消瘦无关，相同，由于母体在新生儿降生以前已经蕴藏了确定量的体脂肪，哺乳可实用破费能量，有利于生产前蕴藏了体脂肪分解。

按我国DRIs推选，哺乳期逐日应削减优异卵白质提供25克，这个数目并不大，约至关于削减一枚鸡蛋以及100克瘦肉。在卵白质、维生素、矿物资提供短缺的情景下，脂肪缺少份额，可能经由母体脂肪破费来加以填补。

因此，对于体重削减过多的干娘来说，伙食脂肪摄入不用过多，可能适量操作烹调油用量，多用蒸煮炖等烹调方式。去掉汤中浮油，煮奶汤时不加油或者少加油煮制。