从140斤瘦到109斤的大牛欢er，我是奈何样做到的？

巨匠好，从斤我是大牛从140斤瘦到108斤的大牛欢er，我140斤瘦到109斤用了半年的欢e何样光阴，坚持109斤也用了四五个月了，从斤最近一段光阴才体重着落到108斤摆布。大牛刚开始，欢e何样我每一个月都是从斤晃动的掉秤，可是大牛我最近看到一张图，其余同伙分享的欢e何样某医院的瘦弱减肥法，我就点开看了看，从斤发现着实跟我的大牛方式措施颇为相似哦~

这里也跟巨匠分享一下，愿望巨匠减肥抉择瘦弱的欢e何样方式，不是从斤饿肚子，也不是大牛不吃碳水，也不是欢e何样甚么网上那种很极真个方式，天天只吃很繁多的工具甚么的。由于我自己是从140斤到108斤这么以前的，以是我看了看这张照片，我感应真的是减肥乐成的方式理当都是差未多少的，以是良多感应概况想法就涌上心头，想跟巨匠好好分享一下~

首先，先看图：

一、早饭

1片全麦面包+1个水煮蛋+1碗牛奶燕麦粥（脱脂牛奶250ml+1把生燕麦同煮）

大牛欢er的剖析：早饭是优异碳水+优异卵白的组合，优异碳水是全麦面包以及生燕麦，优异卵白是水煮蛋以及脱脂牛奶，可是我总体感应可能再加一点优异脂肪，坚果类啊，纯花生酱啊，牛油果啊都是可能的。优异脂肪着实是可能摄入一些的，可能辅助咱们瘦，其次便是伙食纤维以及维生素也要摄入一些哦，我首推蓝莓！蓝莓富含果胶，可能辅助咱们瘦肚子的！苹果啊，橙子啊这种升糖指数低的瓜果都可能早上摄入一些些的。

给巨匠看看我的早饭：

二、午饭

1）先吃1份瓜果，200g摆布，口胃偏清单偏酸者为宜，如苹果、梨、桃、柚子、樱桃、猕猴桃；

2）再吃1份水煮青菜或者凉拌素菜（蔬菜生重250g摆布），少盐少油，多抉择绿叶或者瓜茄类蔬菜或者豆废品；

3）最后吃半份荤菜（如芹菜炒肉，肉片生重小于即是50g）搭配女性50g（男性75g）摆布的主食（生重），有条件的可能抉择杂粮饭。

大牛欢er的剖析：刚开始吃瓜果，偏酸，我就预操持当是不能摄入太甜的，糖分简略转化成脂肪，哈哈哈，其余都是我也差未多少，可是我的量不这么详尽详尽！我感应这个是给超消瘦人群看的。以是精确到了量，可是我感应每一总体的量理当是纷比方样的，不外这个理当有点道理！可是这么少确定饿吧~

特意看下我的午饭：

三、晚饭

与午饭的布置相似，进食挨次以及食物摄入量巩固，食物的种类以及搭配可能逍遥交流。

大牛欢er的剖析：认同，哈哈哈

四、行动

坚持天天纪律行动，如健步走女性8000步（男性10000步以上）/小时，或者游泳40分钟。行动强度以偏远出汗、心率减速为宜。行动中留意呵护膝关键关键。

大牛欢er的剖析：都是有氧行动为主，思考到了巨匠不能一下子做很大强度的行动，都是推选那种很简略妨碍的，假如巨匠好奇我的行动的话，找以前的文章吧，说过良一再了。

五、习气

1）防止熬夜以及赖床，早睡早起，一日三餐要纪律；

2）削减外餐，戒烟酒，不吃甜食，零食，快餐以及宵夜；

3）细嚼慢咽，分心用饭；

4）适量填补伙食纤维，削减饱腹感。

大牛欢er的剖析：残缺认同！减肥就在于这些习气，可是良多人都不能做到，以是变患上减肥很难！我想再加一条，多喝热水！多喝热水！多喝热水！

哈哈，明天这个剖析，有点王婆卖瓜，自卖自诩，借着他人的工具夸自己，哈哈哈。不外更紧张的是我愿望更多的人都能养成这个好习气！

(责任编辑：休闲)