21天减肥法，不光瘦大腿哦！

第一阶段

前3天：断食疗法（注：残缺禁食，天减腿只饮水，肥法排毒阶段，不光可能用蜂蜜水）。天减腿此阶段的肥法特色是“刻意，不做作”。不光你需要颇为刻意揭示自己修正，天减腿而你也会感应有些不做作，肥法不娴静。不光建议从经期停止后第二或者第三天开始实施第一阶段，天减腿天天早上喝 一杯艰深温热开水后再填补500ml的肥法温度约莫在25度的淡盐水（加盐量不要逾越2g），小口小口喝下，不光就像是天减腿吃早饭同样，一是肥法为了填补水份，二是不光为了增长肠胃蠕动，进一步排毒。

需要揭示巨匠：一旦禁食万万不可以用饭，由于肠胃是单薄结子的，会组成不良反映，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜瓜果。

第二阶段

中8天：蔬菜瓜果餐，不可过多（注：禁食主食，脂肪以及甜食类，消脂阶段）此阶段的特色是“刻意，做作”。你已经感应比力 做作，比力娴静了，可是一不留意，你还会回覆到曩昔，因此，你还需要刻意揭示自己修正。21天减肥法的食物抉择心患上：21天减肥法的食物抉择规模 较广，以是运用者既可享受到食物的鲜味，又可抵达减肥的目的。每一餐搜罗如下内容：100克瘦肉或者家禽或者鱼或者海产物;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或者橘子。可能加无热量的调味品，如柠檬汁或者醋等，加中等量的盐或者胡椒。饮过多咖啡辅助减速体内脂肪代谢。不能用此外食物替换上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可个别饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习气的晃动期”。一旦跨 入此阶段，你已经实现为了自我刷新，这项习气就已经成为你生命中的一个有机组成部份，它会自可是然地为你“效率”。

【21天减肥法留意事变】

1）公平安 排三餐。

早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不光有助于消除了脂肪的过多摄入， 而且可能消脂，同时也不会拦阻营养瘦弱的摄入，也是天 然的瘦身食物，可能短期内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可能吃点油腻的，蔬菜要占大部份。万万不要由于受不了美食迷惑而不操作自己的食欲。

2）饭后站立半个小时。

着实姑娘腰部发胖的最大原因是漠视，由于使命学习忙，根基没无意间来公平调配生涯，布置自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可省患上除了脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去预先抵偿。

3）睡前4小时禁食。

减肥的一大忌便是在睡觉前吃工具。就寝的时统筹体不需要行动，吃下的工具全副会被身段罗致酿成 脂肪囤积起来。假如饿患上受不了，也只能吃大批的水煮青菜或者瓜果。

4）要早睡早起，不能过于熬夜。

由于晚饭吃的工具相对于较少，而且破晓光阴长，若睡觉较晚，便会激发肚子饥饿而吃东 西，这样不光 不会减肥，反而增肥，因此确定要早睡早起，防止夜晚饥饿的情景泛起。为防止反弹可在21天停止后散漫决乌汤茶临时饮用。21天减肥法在开始的断食期简略泛起昏迷，吐逆，低血压，低血糖等高发症状。特此揭示请勿任意试验该疗法。

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