我是营养养减已经营养师，也是师周实现算好忙碌的打工人，瘦弱饮食已经成为我生涯的脂食钟能照一部份，不断吃营养减脂餐已经有两年多光阴了。谱分

概况有小过错会问，热量你要减肥多少多啊，营养养减已经不断在吃减脂餐。师周实现算好着实减脂餐更理当是脂食钟能照营养瘦弱的餐，我对于减肥的谱分需要不是很大，只是热量需要坚持体重，而且需要精采的营养养减已经肉体，而这些以及营养的师周实现算好饮食非亲非故。

坚持天天破晓要烧当天的脂食钟能照早、中、谱分晚三餐，热量光阴颇为有限，对于三餐的要求是：

一、热量可控，营养失调；

二、做法重大，快；

三、食材易推销且易寄存。

明天以及巨匠分享7款的营养减脂早饭，供下班的小过错们参考。

减脂早饭day1：全麦面包+无糖豆乳+煮鸡蛋+拍黄瓜；热量355大卡，产能营养素失调。

食材份量及营养素配好比下图所示：

豆乳、面包、鸡蛋都不需要讲了。拍黄瓜也是重大做法，把黄瓜从中间剖开，用刀拍撒，斜45度角切成小段，加一点点生抽，米醋，大批的盐，还可能削减一颗小米辣提味，搅拌平均就能了。

减脂早饭day2：全麦面包+脱脂牛奶+煮鸡蛋+白灼荷兰豆；热量329大卡，产能营养素失调。

食材份量及营养素配好比下图所示：

留意荷兰豆焯水时确定要煮熟煮透，而后加一点点盐，少许生抽，淋一点儿亚麻籽油（概况香油），搅拌平均就能了。此外的食材不讲了吧。

减脂早饭day3：全麦面包+脱脂牛奶+胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆；热量370大卡，产能营养素失调。

食材份量及营养素配好比下图所示：

胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆做法：把胡萝卜以及荷兰豆切细丝，锅内烧热油后，先把鸡蛋炒成块，而后退出胡萝卜以及荷兰豆同炒，可能加一点儿水防止糊锅，出锅前加一点儿盐就能了，此外的调味品不用加了，本味就好吃。

减脂早饭day4：素包子+豆乳黑芝麻糊+白灼菜心；热量351大卡，产能营养素失调。

食材份量及营养素配好比下图所示：

包子是素包子就能了，香菇青菜，胡萝卜等都行。芝麻糊一包恰正是35克，倒入300克的豆乳，搅拌平均即可。

菜心在开水是煮熟，淋生抽、米醋，我感应也不用放盐了，直接开吃吧。

减脂早饭day5：全麦面包+脱脂牛奶+白灼菜心+鸡蛋+圣女果；热量323大卡，产能营养素失调。

食材份量及营养素配好比下图所示：

看到就会做，也是不用讲做法的一餐。

减脂早饭day6：全麦面包+脱脂牛奶+白灼西兰花+鸡蛋；热量345大卡，产能营养素失调。

食材份量及营养素配好比下图所示：

临时以杂粮，全麦面包为主，无意偶尔给面包交流个口胃也是可能的，做法也不用讲，看了就会。

减脂早饭day7：全麦面包+脱脂牛奶+白灼西兰花+鸡蛋；热量345大卡，产能营养素失调。

食材份量及营养素配好比下图所示：

无意偶尔可能用瓜果来替换早上的碳水，瓜果是果糖含量的食物。以及蔬菜不能交流，瓜果的果糖含量高，口感更好吃，而蔬菜的热量更低，矿物资的含量更丰硕些。

这7天的食谱，做法都黑白常重大的，根基是焯水，蒸熟就能了，在破晓刷碗，洗脸，化装的间隙就能实现，很大地节约了光阴。而且食材我抉择了不断运用同样的，也保障了买归来的蔬菜不要浪费掉。

这7天的早饭适宜大部份微胖的女性，大基数的女性概况女性可在同样比例的情景下，加大份量。

我是二喜，注册营养师+中级烹调师，长于做重大鲜味的减脂饮食，关注我，多少百个减脂食谱，总有一款适宜你。